La solución radica en volver a la actividad. Empieza con andar. Avisa a tus músculos de que ya es hora de ir poniéndose en forma. Un entrenador personal te puede diseñar un programa que incluye levantamiento de pesas y trabajo cardiovascular para mejorar la resistencia y fortalecer los músculos fibra por fibra.

Estrés – Como hemos mencionado antes, el estrés puede matar – literalmente. Puede conducir a malas decisiones, como los malos hábitos alimenticios y la falta de sueño. Cuando el cuerpo no tiene tiempo para repararse a sí mismo durante la noche mientras duermes, la máquina empieza a descomponerse. Los pequeños dolores se convierten en grandes dolores. El sistema inmunológico falla y hasta las actividades diarias normales pueden conducir a lesiones que te dejan con un dolor de espalda.

El manejo del estrés es la clave. Aprender a manejar el estrés, a través de la dieta, el ejercicio y la instrucción, puede mantener el estrés bajo control. Así estarás mejor situado para manejar los problemas en el trabajo y en casa sin destruir tu cuerpo. La meditación es una herramienta útil en el manejo del estrés al devolver a la mente el control sobre el cuerpo.

Obesidad – Esto se ha convertido en una epidemia en los países desarrollados de todo el mundo. Ni nuestros hijos se han salvado. Los malos hábitos alimenticios, el estrés y la falta de ejercicio han provocado un aumento de peso sobre nuestra estructura que no fue diseñada para soportar. Simplemente caminar por ahí con kilos de más mete tres veces más presión en las rodillas por cada medio kilo. Para la espalda, que debe soportar todo tu peso, se hace incluso más fácil herniar un disco o lesionar la vértebra.

Baja de peso. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si no hacemos nada, las cosas no cambiarán. El éxito comienza con pequeños pasos. Antes de que tu espalda empiece a dolerte de forma crónica, inicia un programa de caminatas. Cambia los alimentos que consumes para que tu cuerpo se convierta en una poderosa quemadora de grasas en lugar de una unidad de almacenamiento de grasa. Consigue la ayuda de familiares y amigos para ayudarte a alcanzar tus metas.

Mecánica corporal defectuosa – Esto tiene que ver con la postura. De pie en el suelo, no te das cuenta de que puedes estar inclinado hacia un lado y hacia adelante. Es tan natural que ahora casi no lo notamos, salvo cuando el dolor llega a ser demasiado. Las suelas de zapatos gastadas, sillas inadecuadas, colchones inclinados y con grumos (no tienes que guardarlo para siempre aunque tu suegra te lo dio como regalo de bodas) combinan para mantener tu columna vertebral fuera de la alineación adecuada. Para las mujeres, llevar los senos sin el apoyo adecuado también puede afectar la espalda negativamente.

La manera de prevenir esto es probar con la ergonomía. Es el último grito en las oficinas en todo el mundo. Pero también puede funcionar para ti en tu despacho en casa o simplemente cuando estás sentado en casa disfrutando. Las sillas que se ajustan a la altura adecuada para comer o para usar el ordenador levantan la línea de los ojos y de esta forma no tienes que inclinarte y añadir una presión adicional a tus vértebras. Si eres bajo, usa un taburete para quitar la presión de los músculos flexores de la cadera y la espalda baja. Respecto al problema de los senos, encuentra un sostén que tiene el máximo apoyo para su tamaño. Un sujetador con un respaldo fuerte ayuda a mantener la postura para que no te inclines hacia adelante.

Cuando se trata de tu postura de pie, prueba con un nuevo par de zapatos. Eso podría ser el culpable de su dolor de espalda. Cuando nuestra postura es defectuosa, los zapatos comienzan a desgastarse según unos patrones preestablecidos. Si alguna vez has usado los zapatos de otro puedes saber si camina con el interior o el exterior de sus pies. Cualquiera de estas formas puede cambiar tu peso de sitio y dar lugar al dolor de espalda.

Lesiones – Tal vez tuviste un accidente de coche o una mala caída cuando practicabas un deporte. Los movimientos rápidos de torsión pueden conducir a discos dislocados y otros problemas de espalda. En un esfuerzo por protegerse, los músculos de la espalda se tensan y causan un dolor intenso. Si alguna vez has visto a alguien con un ataque de dolor de espalda, se queda convertido instantáneamente en una estatua.

En estos casos busca atención médica. El dolor de espalda debido a una lesión requiere de un diagnóstico del problema subyacente. Si tienes una hernia de disco, un nervio pinchado o vértebras lesionadas, esto puede significar una intervención quirúrgica para solucionar el problema. Incluso si te sientes bien al principio, no está de más hacerte unos controles médicos. Es posible que necesites esa prueba más tarde a efectos del seguro por lo menos.

Echemos un vistazo a la anatomía de la espalda humana para ver de dónde proviene ese dolor en realidad. La espalda se compone de una columna vertebral. Esta columna se divide en secciones: 7 vértebras cervicales (en la región del cuello), 12 vértebras torácicas (en la zona del pecho, que se unen a la caja torácica), y 5 vértebras lumbares (lo que normalmente se conoce como la espalda baja) y los huesos del sacro y el coxis (la fusión de huesos que se extiende a la región pélvica incluyendo la rabadilla).

Esta estructura ósea nos da el don del movimiento. Cada vértebra ósea se sienta encima de otra y se mueve cuando nosotros nos movemos. Da forma a nuestro cuerpo junto con los huesos del cráneo y las extremidades.

Otro trabajo importante de la columna vertebral es ser anfitrión de la médula espinal. Esta es una estructura tubular muscular que aloja los nervios que van desde el cerebro a lo largo de la columna. Cada nervio tiene una raíz que se extiende desde la médula a nivel de ese órgano para el cual es responsable de suministrar la “sensación”. Hay muchas raíces nerviosas que surgen de la médula espinal como zarcillos. Y la columna vertebral los mantiene a salvo de lesiones durante las actividades normales de cada día.

Cada vértebra está separada por un disco. Es un material blando, que amortigua y absorbe los golpes al igual que las suelas de tus zapatos al caminar. Pero también es duro para soportar mucha presión sin moverse. El medio de estos discos tiene un centro gelatinoso que también actúa como un cojín.

Ahora ya sabes la forma que tiene tu espalda. Mantiene nuestra postura erguida para que podamos extendernos, pararnos, sentarnos, agacharnos y girar. En nuestra próxima entrada pasaremos a considerar la causa de ese dolor que estás sintiendo.

En los próximos artículos hablaremos de lo que es exactamente el dolor de espalda. La anatomía de la espalda da a los médicos y a otros profesionales pistas para acertar con sus cursos de tratamiento. Además, ¿cuáles son las causas del dolor de espalda? Podrías estar haciendo algo ahora mismo que a la larga te conducirá por ese camino de dolor y angustia. Aprende la forma de detenerlo antes de que empiece.

Por último, vamos a explorar las opciones de tratamiento para el dolor lumbar que se consideran métodos “alternativos”. La gente ha encontrado un gran éxito con estas opciones de tratamiento y tú también puedes. No todo funciona para todo el mundo pero nunca sabrás lo que puede o no funcionar para ti a menos que le des una oportunidad.

Una de las quejas más comunes que tiene la gente es sobre el dolor de espalda. El dolor de espalda puede darse en cualquier lugar desde el cuello hasta el coxis. Es una amplia zona con mucho espacio para las lesiones.

Pero, el dolor de espalda puede ser complicado. Si el dolor es poco al principio, puede que lo ignores y por lo tanto estás ignorando la primera causa. Con el tiempo, el dolor puede regresar o empeorar y no tendrás ni idea de qué lo causó.

En el mundo acelerado en que vivimos, la tensión es un problema muy común. El estrés que no se maneja bien puede llevar a todo tipo de problemas dentro del cuerpo, incluyendo el dolor de espalda. Es, en este caso, un subproducto de un problema mayor.

Con tantas razones para que esté presente el dolor de espalda, también hay varias maneras para cuidar del problema. Por lo general, todo comienza con una visita al médico. Esto puede terminar con una receta para la medicación, una recomendación para la cirugía o para unas opciones de tratamiento que no habíamos considerado antes. En cualquier caso, es importante sopesar las opciones cuidadosamente antes de proceder, no importa cuánto dolor estés soportando.